ČESKÉ POTRAVINY, POHYB A JARO (21denní výzva)

Úkol zní: Vyzkoušejte dřep a vis

Dřep je dalším jednoduchým pohybem a zároveň účinnou možností, jak zlepšit dýchání, ale i třeba ulevit od bolesti zad.

Dřep je současně jedním z nejpřirozenějších "postojů" ke kvalitnímu vyprázdnění. On ten turecký záchod v Asii měl taky svůj důvod :-) Dneska je moderní používat třeba takovou stoličku k záchodu neboli štokrle. Já to řeším stupínkem z Ikey, abych měla nohy výš a trošku se přiblížila k tomu dřepu. Co už jiného by vás mohlo namotivovat k tomu dřepět každý den? :-D

Dřep je prostě nesmírně důležitý. Ale ani vis není vůbec od věci. Shrnutí všech podstatných informací o dřepu a visu najdete tady:

• Dřep a vis - dvě chybějící přísady (všechny základní informace včetně rad, jak dřep a vis provést)

Pokud by vám tenhle článek nestačil, můžete se začíst do dalších. Doporučuji v tomto pořadí:

1. Dřepíš, visíš, rozepínáš podprsenku? (rozhovor odborníka na přirozený pohyb Petra Růžičky a Terezy Kramerové)
2. Židle chudého muže (1. ze série článků o dřepu, od Petra Růžičky)
3. Dřep má mnoho podob (2. ze série článků o dřepu, od Petra Růžičky) 
4. Dřep pravdy (3. ze série článků o dřepu, od Petra Růžičky)

Ještě trochu informací o visu

Cituji ze článku Bolí vás záda? Víme jak na to. Vis na hrazdě:

Při tomto cvičení na hrazdě dochází k protažení a uvolnění svalů šíje, celého krku a ramen. Když se rozhodnete, že budete pravidelně viset na hrazdě, vaše tělo si zvykne a bude to pro něj přirozené Pokud nebudete viset, tato schopnost se pro tělo pomalu vytratí. Pokud budete celý den sedět, tělo si zvykne na sezení a ochabne. Přicházíte o přirozenou sílu a to je veliká škoda.

• Při visu na hrazdě se držíte hrazdy. Nohy a celé tělo uvolněte. Nohy máte volně směrem dolů. Je potřeba rozhývat spodní část těla, ale zároveň mít zbytek těla uplně uvolněný, aby se nám uvolnila každá ploténka na páteři a ulevilo se od bolesti zádům. Doporučujeme ve visu při uvolněném těle hýbat nohama do stran, kroužit  a rotovat tělem o 90 stupnů. Snažte se procítit ten tah v zádech.
• Čím víc se uvolníte, tím více budete citít tah v zádech a v tomto bodě by jste se měli udržet co nejdéle. Na posilovací hrazdě by jste měli cítit tah v zádech, který by s kmitáním nohou měl pomalu ustupovat.

Pro začátek se zavěšujte na hrazdě třeba jen 30 vteřin a postupem času to zvyšte na 1 minutu a opakujte několikrát denně. Opravdu to funguje.